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今天给全球共享一组，在家在办公室皆不错练的好意思胸锻练，看成浅易，入门者也不错练。

锻练蓄意：强化胸肌，敞开乳腺，改善胸辖下垂、外扩、副乳，好意思化胸型，强化手臂力量，瘦手臂

锻练次数：每个看成20-30次，每天锻练2-3组，不错同期练2组，也不错日夕各练一组。

看成1:

锻练步地：

矗立约略是坐立，双手侧平举掌心朝前，吸气，准备，呼气，掌心贴合吸气，规复，重叠锻练20-30次

细心看成不要太快，缔结聚合在胸部，感受胸部肌肉在发力，肌肉酸胀就对了。

看成2:

锻练步地：

矗立约略坐立，屈手臂在体魄两侧抬魁伟臂与体魄的夹角45度呼气，双手臂上前推，指尖相触吸气，规复，重叠锻练20-30次

细心锻练这个看成，嗅觉手臂后侧有弹力绳拉住，双手臂使劲的上前推，胸部和手臂皆在发力收紧。

看成3:

锻练步地：

矗立约略是坐立，双手臂上前伸直掌心合十在体魄前侧，吸气准备呼气，抬起双手臂上前进取再向后吸气，规复，重叠锻练20-30次

细心锻练这个看成，抬手臂进取的时辰感受有绳索拉间断臂向下，与你顽抗，你要使劲进取，胸部和手臂会较着收紧。

看成4:

锻练步地：

坐立约略矗立，双手放在体魄两侧掌心朝前，呼气，抬右手臂向体魄斜前列抬起，吸气，规复换另一侧，左右轮流为一组重叠锻练15-20组

细心锻练这个看成，手臂抬起缓缓有完了，感受手臂后侧有绳索拉住与你顽抗，锻练着力更好。

看成5:

锻练步地：

矗立约略是坐立，双手十指交捏在胸前大臂夹在体魄两侧，呼气，双手上前推吸气，规复，重叠锻练20-30次

细心锻练这个看成，双手上前推的时辰，通常用顽抗的力量胸部发力。

看成6:

锻练步地：

俯卧在店面上，双手放在胸部两侧大臂夹住胸腔两侧，屈双膝，小腿交叉呼气，收中枢，双手臂推地，伸直手臂吸气，规复，胸部不要落地重叠锻练15-20次

细心锻练这个看成腹部中枢收紧，不成踏腰，缔结更多的调度在胸部，用胸部的力量推地。